Perfil radiofónico | Burnout: ¿Qué hacer ante la situación de agotamiento?
El agotamiento profesional se define como «agotamiento físico, emocional o mental, acompañado de disminución de la motivación, bajo rendimiento y actitudes negativas hacia uno mismo y hacia los demás».
Esta situación puede estar interfiriendo en la calidad de tu vida e incluso llegar a enfermarte.
¿Qué hacer si tienes burnout?
Reconoce que tu agotamiento es el primer paso para iniciar un plan de recuperación.
Cuida tu salud mental
Ver a un terapeuta suele ser un buen primer paso para abordar el agotamiento. Tener ese lugar seguro para hablar con alguien que no es un miembro de la familia, un amigo, un compañero de trabajo o un vecino, pero alguien que es imparcial y está capacitado para dar retroalimentación y ayudarte a cambiar tu vida.
Práctica la atención plena
El concepto de atención plena trabajará a su vez en la idea de tratar de estar tan emocionalmente presente como sea posible. Aprender a respirar profundamente es una herramienta que ayuda.
Toma descansos
Una de las primeras cosas que un terapeuta podría querer saber es con qué estás lidiando día a día.
haz ejercicio
Puede ser simple tomarse unos minutos todos los días para hacer algo de ejercicio físico.
Establece una rutina diaria
Está bien, il trabajó duro todo el día. Ahora necesito detener y atender los aspectos sociales de mi vida, cosas que son simplemente divertidas y relajantes.
Dividir las cosas en metas alcanzables
Esa es una forma maravillosa de abordar las cosas. Puedes tachar esas cosas Durante el día.
Construye y haz cumplir los limites entre el trabajo y la vida
Tenemos dificultades para mantener los límites necesarios, especialmente porque la tecnología juega un papel importante en el campo laboral actual.
Trata de tener una comunicación clara y sincera con tu jefe. Si eso fuera imposible, deberás encontrar la forma por tus propios medios.
exploró un pasatiempo
Si no se siente satisfecho en el trabajo, busque algo fuera del trabajo, por ejemplo, comience un pasatiempo, sea voluntario o únase a un club u organización, a menudo puede ayudar.
Evitar el agotamiento en el futuro
Todo lo que necesita hacer es establecer una rutina significativa y crear y mantener límites para asegurarse de que está seguro y bien, y también prestar atención a sus responsabilidades personales.
Una vez que reconozcas los síntomas de agotamiento, podrás tomar un descanso y recalibrar tus acciones sientes que tu vida se desincroniza. «Puedes decir: ‘Sabes qué, sé lo mal que me sentí la última vez que traté con esto. Necesito hacer un mejor trabajo para mantener ese equilibrio y atender mi cuidado personal y esos límites'».
Espero te sirva, una practica de prevencion! Más vale la pena prevenir que curar, el proceso de recuperación puede ser prolongado.
por Paula Cabalén
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