Cuáles son los alimentos que joran la actividad cerebral

«Hay alimentos que pueden mejorar el estado de ánimo, agudizar la memoria y ayudar a que el cerebro funcione de manera más eficiente», aseguró Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard (Estados Unidos), al portal de la BBC agregó allí: «La salud mental y la dieta están vinculadas de la misma manera que el cerebro y el intestinale, en una relación que tiene importantes consecuencias para las organizaciones».

Según la especialista, uno de los fundamentos biológicos para escuchara relacion tiene que ver con que el cerebro y el intestinal tienen su origen en las mismas celulas del embrion y permanentemente conectado a medida que el ser humano se déarrolla. En ese sentido, se comunican en las dos direcciones enviándose mensajes químicos y estiman que entre el 90 y el 95% de la serotoninaun neurotransmisor relacionado con la regulación del apetito y otras funciones, se produce en el intestino.

Sin embargo, si la dieta no es saludable, el intestino se inflamará y provocará las consecuencias de una alimentación poco saludable. Esto influye en el desarrollo de la ansiedad, la falta de atención y en fermedades como la depresión. Por ese motivo, por mucho que cuides la alimentación y el intestino, pero proteges la salud mental. «Es un campo emergente que viene a expandirse», confirmó el especialista al medio británico.

En octubre de 2022, la misma experta había señalado al portal sobre los beneficios de la vitamina b para mantener el cerebro joven y saludable, particularmente el B-12, B-9 y B-1. En esta ocasión, el psiquiatra se referirá a una selección de alimentos que considera beneficiosos para mejorar el estado del animal y fortalecer la potencia cerebral.

Especies

Las especias son conocidas por sus propiedades antioxidantes. Algunas, como la cúrcuma, tienen efectos beneficiosos en la reducción de la ansiedad. Allá cúrcuma, el principio activo de la cúrcuma, puede reducir la ansiedad por cambiar la membrana cerebral y proteger el hipocampo. Otras especias recomendadas el-azafranque según investigaciones tiene efectos de mejora en el trastorno depresivo mayor.

comidas fermentadas

Hay una gran variedad de alimentos fermentados. Los más conocidos hijo el yogur natural con cultivos activos, el chucrut, el kimchi y la kombucha. Lo que tiene en común sus fuentes de bacterias vivas que pueden mejorar la función intestinal y disminuir la ansiedad. Según la médica, un análisis de 45 estudios realizado en 2016 mostró que los alimentos fermentados pueden proteger el cerebro, mejorar la memoria y disminuir la velocidad del deterioro cognitivo, cuenta la doctora.

Nueces

El hueso efectos antiinflamatorios y antioxidantes ácidos grasos Omega 3 en las nueces son muy prometedoras para mejorar el pensamiento y la memoria. Por otro lado, las nueces tienen grasas y aceites saludables que nuestro cerebro necesita para funcionar bien, junto con vitaminas y minerales esenciales, como por ejemplo el selenio en las nueces de Brasil.

almendras chocolatadas

El chocolate amargo es una excelente fuente de hierro que ayudó a formar el cubículo que protege las neuronas y ayudó a controlar la síntesis de los químicos que influyen en el estado de ánimo. En una encuesta realizada a cabo entre más de 13.000 adultos, en 2019, arrojó que las personas que comen chocolate amargo con regularidad tienen un 70% menos de riesgo de síntomas depresivos.

Palatá

Con cantidades relativamente altas de magnesio, que es importante para el funcionamiento del cerebro, las paltas son otra fuente de bienestar. Hay innumerables análisis que sugieren que la depresión está relacionada con la deficiencia de magnesio. Varios estudios de casos en los que los pacientes fueron tratados con una dosis de entre 125 a 300 miligramos de magnesio demostrado una recuperación más rápida del trastorno depresivo.